Aumenta el movimiento gradualmente.
Camina o marche a un ritmo fácil. Deja que los brazos se balanceen naturalmente y cambien de dirección varias veces si el espacio lo permite.
Aumente el ritmo solo lo suficiente para sentirse más alerta y coordinado. No es necesario correr, saltar ni convertir el calentamiento en una prueba de acondicionamiento.
Si necesita una opción de menor impacto, mantén ambos pies cerca del piso y use escalones más pequeños.
Mueve los hombros y la parte superior del cuerpo.
Circule los hombros en ambas direcciones, luego mueva los brazos en rangos cómodos hacia delante y hacia atrás. Mantén el cuello relajado y evita forzar cualquier posición.
Agregue giros suaves del torso con las manos cerca del pecho. Deja que las costillas, los hombros y las caderas se muevan juntos en lugar de girar agresivamente una articulación.
Termina el minuto colocando las manos en posición de guardia relajada y respirando tranquilamente varias veces.
Organiza las caderas y los pies.
Adopta tu posición de boxeo y da pequeños pasos hacia delante, hacia atrás y hacia ambos lados. Haz una pausa después de cada secuencia corta para confirmar que los pies no se hayan cruzado ni acercado demasiado.
Agregue algunos giros suaves con el pie delantero y trasero sin intentar crear un gran pivote. El objetivo es ensayar el control, no el alcance máximo.
Mantén las rodillas relajadas y la cabeza apoyada sobre la base. Si el piso está resbaladizo u obstruido, arregle el ambiente antes de continuar.
Ensayar los primeros golpes.
Lanza golpes simples lentos y regresa la mano adelantada directamente a la guardia. Añade el cross solo cuando la postura se mantén estable.
Practica boxeo de sombra con una intensidad ligera. Exhala suavemente con el golpe, relájate entre repeticiones y detén cada acción con tu propio equilibrio en lugar de estirarte.
Si la sesión incluirá una bolsa, almohadillas u otro objetivo de contacto, mantén este minuto en el aire. El contacto comienza solo después de que el equipo apropiado y la configuración específica estén listos.
Vista previa de el primer asalto
Usa el conjunto de acciones exacto planificado para el primer asalto. Si la Asalto 1 es movimiento y jab, ensaye el movimiento y el jab. Si se trata de un jab-cross con salida, haz esa secuencia lentamente.
Complete el reinicio completo después de cada intercambio: manos a la guardia, pies organizados, mirada hacia delante, respire y luego continúe.
Incrementa ligeramente el ritmo durante la parte final del minuto, pero mantén el control suficiente para que el primer asalto de entrenamiento no empieza con una mala técnica.
Adapta la secuencia sin perder tu propósito.
Para espacio limitado, reemplace los cambios de dirección con un paso hacia afuera y otro hacia atrás. Para una versión más silenciosa, mantén los pies cerca del suelo y elimine cualquier rebote.
Si los hombros o las caderas necesitan más preparación, dedica más tiempo a esos movimientos y acorta el ensayo del golpe. El calentamiento es una transición, no una prueba rígida que debe lucir idéntica todos los días.
Evita agregar golpes avanzados, combinaciones largas o acondicionamiento explosivo incluso antes de que haya comenzado la sesión. El último minuto debería hacer que el primer asalto resulte familiar, no agotadora.
Pasar directamente a la sesión
Ten listo el cronómetro, el agua y la zona de entrenamiento antes de que empieza el calentamiento. Cuando finalice el quinto minuto, empieza el primer asalto técnico en lugar de permitir un largo descanso de preparación.
Knockout puede utilizar tiempos de preparación, demostraciones de ejercicios y transiciones guiadas a la sesión planificada. Sigue el calentamiento que coincida con el entrenamiento real en lugar de utilizar una secuencia genérica para cada actividad.
